恋愛がしんどいのは「弱さ」じゃない。あなたの心が限界を訴えているサイン

「好きなはずなのに、なぜかしんどい」
「彼のLINEが気になって、夜も眠れない」
「恋愛って、こんなに疲れるものだっけ？」

そんな風に感じているあなた、まずはこれだけ伝えさせてください。
恋愛がしんどいと感じるのは、あなたが弱いからじゃありません。

ある調査によると、恋愛で「しんどい」と感じた経験がある女性は約77%。つまり、恋愛経験のある女性の4人に3人以上が、あなたと同じ気持ちを味わっているんです。

私自身、26歳の時に本気で好きになった人との恋愛で、毎日胸が苦しくなるような経験をしました。好きすぎて不安になり、相手のSNSをチェックしては落ち込む。今思えば、あの時の私は完全に「恋愛疲れ」の状態だったんですよね。

この記事では、恋愛がしんどくなる原因と、その状況から抜け出すための対処法を、私の経験も交えながらお伝えしていきます。
最後まで読んでいただければ、きっと心が少し軽くなるはずです。

恋愛がしんどいと感じる7つの原因

「なんでこんなにしんどいんだろう」
その理由がわかるだけで、少し楽になることってありますよね。
まずは、恋愛でしんどさを感じる代表的な原因を見ていきましょう。

1. 相手の気持ちがわからなくて不安になる

恋愛がしんどくなる最大の原因のひとつが、「相手が本当に自分を好きなのかわからない」という不安です。

LINEの返信が遅いだけで「もしかして冷めた？」と考えてしまう。
彼が他の女性と話しているのを見ると、胸がざわざわする。
「私のこと、どう思ってるの？」と聞きたいけど、重いと思われそうで聞けない。

こんな気持ちの揺れが毎日続くと、心が疲弊してしまうのは当然のこと。
特にネガティブ思考の傾向がある人は、些細なことでも悪い方に解釈しがちなので、余計にストレスを抱えやすくなります。

2. 片思いが長期間続いている

片思いって、最初は胸がときめいて幸せな気持ちになるもの。
でも、それが長く続くと話は別です。

「好きなのに振り向いてもらえない」というもどかしさ。
「このまま待っていて意味があるのかな」という迷い。
相反する感情に揺さぶられ続けることで、恋愛自体がしんどいものになってしまいます。

報われない時間が長くなればなるほど、「私って恋愛に向いてないのかも」と自己肯定感まで下がってしまうことも。

3. 彼氏からの束縛が激しい

「誰と会うの？」「どこに行くの？」
最初は「嫉妬してくれるなんて嬉しい」と思っていた言動も、エスカレートすると愛情ではなく支配になります。

友達と会うのにいちいち報告しなきゃいけない。
男性の連絡先を消すように言われる。
SNSの投稿をチェックされる。

こうした束縛は、「信頼されていない」というメッセージとして心に刺さります。
自分だけの時間が持てない窮屈さと、信頼されない悲しさのダブルパンチで、恋愛が重荷になってしまうんです。

4. 相手に依存しすぎている

「彼がいないと不安」
「彼のことばかり考えてしまう」
「彼に会えない日は何をしても楽しくない」

こんな状態になっていたら、それは恋愛依存のサインかもしれません。

相手に依存しすぎると、相手の言動に一喜一憂して感情が安定しなくなります。
「自分の存在価値は、彼に愛されているかどうかで決まる」という考えに縛られてしまうと、恋人を失うことへの恐怖から、無理に相手に合わせてしまうことも。

その結果、自分らしさを見失い、ますますしんどくなるという悪循環に陥ります。

5. 自分の時間がなくなっている

恋愛をしていると、どうしても相手のために時間を使うことが増えますよね。
デートの予定、LINEのやり取り、会えない時間も相手のことを考えている……。

でも、趣味や友人との時間、ひとりで過ごすリフレッシュタイムは、心の健康を保つために欠かせないものです。

これらが削られると、知らず知らずのうちにストレスが溜まっていきます。
仕事との両立も大変で、気づいたら自分のための時間がまったくない……という状況になっている人も多いのではないでしょうか。

6. 価値観の違いに疲れる

「彼は結婚を考えていないみたい」
「お金の使い方が全然合わない」
「将来のビジョンが違いすぎる」

好きな人と価値観が合わないのは、想像以上にストレスになります。
最初は「違うところも含めて好き」と思えても、関係が深まるにつれて、その違いが大きな壁になることも。

特に結婚を意識する年齢になると、価値観の違いは見過ごせない問題。
「このまま付き合っていても未来がないかも」と考えると、恋愛自体が重くなってしまいます。

7. 相手に気を遣いすぎている

「嫌われたくない」
「いい彼女でいたい」
そんな思いから、本当の自分を出せずにいませんか？

言いたいことを我慢する。
相手の希望に合わせてデートプランを決める。
本当は疲れているのに、笑顔を作って会いに行く。

こうした無理が積み重なると、恋愛が「楽しいこと」ではなく「頑張らなきゃいけないこと」になってしまいます。
素の自分を出せない関係は、長く続けば続くほどしんどくなるものです。

【体験談】32歳えりかさん「恋愛が長続きしない理由がわかりました」

今回は、恋愛経験は豊富なのに「いつも疲れてしまう」という悩みを抱えるえりかさん(32歳)にお話を聞きました。

恋愛がしんどい時の対処法5選

しんどい気持ちを抱えたまま我慢し続けると、心がどんどん疲弊していきます。
ここからは、恋愛の疲れを解消するための具体的な方法をご紹介します。

1. 一人の時間を意識的に作る

恋愛がしんどい時こそ、「ひとり時間」が必要です。

趣味に没頭する。
好きな映画を観る。
温泉でのんびりする。
何もせずぼーっとする。

彼のことを考えない時間を作ることで、頭も心もリセットできます。
私は失恋した時、一人で伊豆の温泉に行って、ひたすら露天風呂に入りながら人生について考えました。帰る頃には、なんだかスッキリしていたんですよね。

一人の時間が充実すると、相手に依存しすぎなくなる効果もあります。

2. 信頼できる友人に話を聞いてもらう

悩みを一人で抱え込まないこと。これ、本当に大事です。

恋愛の悩みって、自分の中でグルグル考えていても答えが出ないことが多いんですよね。
でも、友達に話すと「それ、普通にキツいよ」「別れた方がいいんじゃない？」など、客観的な意見がもらえます。

話すだけで気持ちが整理されることもあるし、「私だけじゃないんだ」と安心できることも。
信頼できる友人との時間は、最高のリフレッシュになります。

3. 好きな音楽を聴いて感情を解放する

音楽には、心を癒す力があります。

私は恋愛でしんどい時、Official髭男dismの「Pretender」をヘビロテしていました。
切ない歌詞に共感して泣いたら、不思議とスッキリするんですよね。

逆に、元気を出したい時はアップテンポな曲を大音量で。
感情を抑え込まずに、音楽と一緒に吐き出してしまいましょう。

4. 彼と正直に話し合う

しんどい原因が彼との関係にあるなら、本音で話し合うことも必要です。

「最近、ちょっと疲れてるんだ」
「もう少し一人の時間がほしい」
「連絡の頻度を減らしてもいい？」

言いにくいことかもしれませんが、伝えないと相手には伝わりません。
本当にあなたを大切に思っている彼なら、きちんと受け止めてくれるはずです。

逆に、話し合いを拒否されたり、「そんなの知らない」と言われたりするなら……
それは関係を見直すサインかもしれません。

5. 思い切って恋愛から距離を置く

どうしてもしんどさが消えないなら、一度恋愛から離れてみるのもありです。

「恋愛しない期間」を作ることは、決して逃げではありません。
自分を取り戻すための大切な時間です。

その間に仕事を頑張ったり、新しい趣味を始めたり、友人との関係を深めたり。
恋愛以外で充実感を得られるようになると、次の恋愛はもっと楽しめるようになります。

それでも改善しない時の選択肢

対処法を試しても、しんどさが消えない。
むしろ、日に日につらくなっていく。

そんな時は、「別れる」という選択肢も視野に入れてください。

別れを考えた方がいいサイン

好きだから離れられない気持ち、よくわかります。
でも、あなたが幸せになれない恋愛を続けることに、意味はありません。

私も26歳の時に付き合っていた彼と、2年間一緒にいましたが、最終的に価値観の違いで別れました。当時は本当につらかったけど、今は「あの時、決断してよかった」と心から思っています。

「好きだけどしんどい」は、心が限界を訴えているサイン。
その声を、無視しないでほしいんです。

恋愛がしんどい時のQ&A

Q. 彼氏のことは好きなのに、会うと疲れます。これは冷めたってこと？

A. 必ずしも冷めたわけではありません。好きだからこそ気を遣いすぎて疲れている可能性があります。まずは、会う頻度を減らしたり、デートの内容をリラックスできるものに変えたりしてみてください。それでも疲れが続くなら、本音で話し合うことをおすすめします。

Q. 片思いがしんどいです。諦めた方がいいですか？

A. 片思いの期間が1年以上続いていて、進展の兆しがないなら、一度気持ちを切り替えることも選択肢のひとつです。ただ、「諦める」のではなく「自分の気持ちを大切にする」と考えてみてください。他の出会いに目を向けることで、新しい恋が見つかるかもしれません。

Q. 恋愛するといつもしんどくなります。私は恋愛に向いてないのでしょうか？

A. 恋愛に向いてないのではなく、恋愛のやり方を見直す必要があるのかもしれません。相手に合わせすぎていませんか？ 自分の時間を犠牲にしていませんか？ 依存傾向がありませんか？ 自分の恋愛パターンを振り返って、改善できるポイントを見つけてみましょう。

Q. 彼の束縛がしんどいです。どう伝えればいいですか？

A. 「束縛されるのが嫌」とストレートに言うと、相手を責めているように聞こえることも。「あなたのことが好きだから信頼してほしい」「友達との時間も大切にしたいんだ」というように、愛情を伝えながら自分の気持ちを話すのがおすすめです。それでも改善されないなら、関係を見直す時期かもしれません。

Q. 婚活中ですが、出会いの繰り返しに疲れました。どうすればいいですか？

A. 婚活疲れは本当に多くの人が経験しています。一度、婚活を休憩して、自分の好きなことに没頭する期間を作りましょう。心に余裕ができた時の方が、良い出会いに恵まれることが多いものです。焦りは禁物。自分のペースを大切にしてください。

まとめ：恋愛がしんどい時は、自分を大切にする時

恋愛は、本来幸せを感じるもの。
でも、しんどいと感じることがあるのも事実です。

大切なのは、その「しんどい」という気持ちを無視しないこと。

恋愛に正解はありません。
でも、自分を犠牲にしてまで続ける恋愛は、本当の恋愛じゃないと私は思っています。

私も完璧じゃありません。失恋もしたし、後悔もたくさんある。
でも、その全てが今の私を作ってくれました。

あなたの悩みや痛みも、いつか必ずあなたの強さになります。
一緒に、自分らしい恋愛を見つけていきましょう。

「恋愛がしんどい」と感じたら、まずは深呼吸。
そして、この記事を思い出してくださいね。