この記事で分かること

飲み会を断りたいけれど人間関係が気になる…そんな悩みを抱える方へ。この記事では、上司・同僚・友人それぞれへの効果的な断り方と具体的な文例を紹介します。断った後のフォロー方法や、罪悪感を感じない心構えまで、実体験とインタビューを交えて詳しく解説。自分の時間を大切にしながら、良好な人間関係を維持するコツが身につきます。

飲み会の上手な断り方｜相手を不快にさせない理由と伝え方

「また飲み会の誘いが来た…正直行きたくないけど、断ったら関係が悪くなるかな」
そんな風に悩んだ経験、ありませんか？

仕事終わりの飲み会、週末の集まり、送別会に歓迎会。
社会人になると、飲み会の誘いは避けて通れないイベントの一つです。

でも、本音を言えば毎回参加するのは正直しんどいですよね。
疲れている日もあれば、家族との時間を優先したい日もある。プライベートを充実させたい気持ちだってあるはずです。

私自身、20代の頃は「断ったら印象が悪くなるかも」という不安から、無理して参加していた時期がありました。
でも、それって本当に必要だったのでしょうか？

実は、断り方さえ工夫すれば、人間関係を壊すことなく自分の時間を守ることができるんです。

この記事では、状況別の具体的な断り方から、相手を不快にさせない言い回し、そして断った後のフォロー方法まで、実体験を交えて詳しく解説していきます。

なぜ飲み会を断りたくなるのか？みんなの本音

まず、飲み会を断りたいと思う理由について整理してみましょう。
あなたの気持ちは決して特別なものではなく、多くの人が同じように感じているんです。

仕事で疲れていて、家でゆっくり休みたい
家族との時間を大切にしたい
お酒が苦手で、飲み会の雰囲気が負担
翌日の仕事に影響が出るのが心配
プライベートの予定を優先したい
飲み会での会話が苦手
経済的な負担を減らしたい

私の場合、30歳を過ぎた頃から「本当に行きたい飲み会」と「義務感で参加する飲み会」の違いがはっきりしてきました。

キャバクラで働いていた20代の頃は、仕事終わりに同僚と飲みに行くのが楽しかったんです。
でも、ライターに転身してからは、一人の時間や家族との時間の方が大切に思えるようになりました。

自分の時間を大切にしたいと思うのは、わがままなことではありません。
むしろ、自分の気持ちに正直になることで、心の健康を保つことができるんです。

飲み会を断る際の基本的な心構え

飲み会を断ることに罪悪感を感じる必要はありません。
ただし、断り方には少し工夫が必要です。

誠実さと感謝の気持ちを忘れない

断る時に最も大切なのは、誘ってくれたことへの感謝を伝えることです。

「誘ってくれてありがとうございます」という一言があるだけで、相手の印象は大きく変わります。
誘う側も勇気を出して声をかけてくれているわけですから、その気持ちには敬意を払いたいですよね。

曖昧な態度は避ける

「行けたら行きます」「予定が分かったら連絡します」といった曖昧な返事は、かえって相手を不安にさせてしまいます。

参加できないなら、早めにはっきりと伝える方が、幹事の負担も減らせますし、誠実な対応と言えるでしょう。

嘘をつかない

「体調が悪い」「家族の用事がある」といった嘘の理由は、後々バレた時に信頼関係を壊すリスクがあります。

もちろん、「行きたくないから」とストレートに言う必要はありませんが、無理のない範囲で正直な理由を伝えることが、長期的な人間関係の維持には大切です。

状況別・効果的な飲み会の断り方

相手との関係性によって、適切な断り方は変わってきます。
ここでは、シーン別に具体的な断り方を見ていきましょう。

上司からの飲み会の誘いを断る方法

上司からの誘いは、最も断りにくいパターンですよね。
でも、ポイントを押さえれば、角を立てずに断ることができます。

感謝を伝えつつ、具体的な理由を添えるのがコツです。

「お誘いいただき、ありがとうございます。申し訳ないのですが、今日は家族との予定があり、参加が難しい状況です」
「せっかくお声がけいただいたのに恐縮ですが、体調を整えたいので今回は遠慮させてください。次回はぜひ参加させてください」
「ありがとうございます。本日は〇〇の資料作成を仕上げたいと考えており、早めに帰宅させていただきたいのですが、よろしいでしょうか」

上司への断り方で重要なのは、「次回は参加したい」という意思を示すことです。
完全に拒否している印象を与えないよう、フォローの言葉を添えましょう。

同僚からの飲み会の誘いを断る方法

同僚との関係は、上司よりもフランクですが、毎日顔を合わせる分、断り方には配慮が必要です。

「ごめん、今日はどうしても外せない用事があって。また誘ってね」
「誘ってくれてありがとう。今月は予算がピンチで…また落ち着いたら行かせて」
「実は最近、健康のために早く寝るようにしてるんだ。せっかく誘ってくれたのにごめんね」

同僚には、少しカジュアルなトーンで伝えても大丈夫です。
ただし、毎回同じ理由で断ると不自然なので、状況に応じて理由を変えることも大切です。

友人からの飲み会の誘いを断る方法

友人との飲み会は、一番気楽に断れそうですが、だからこそ丁寧さを忘れないようにしましょう。

「誘ってくれてありがとう！でも今日は疲れててゆっくりしたいから、また今度ね」
「今週末はちょっと予定が詰まってて難しいかも。来月なら空いてるから、そっちで調整してもらえる？」
「ごめん、最近飲み過ぎて体がついていかなくて。ランチとかなら全然OKだから、また誘って」

友人には正直に「疲れている」「行きたくない気分」と伝えても、関係が壊れることは少ないでしょう。
ただし、代替案を提案すると、相手も納得しやすくなります。

すぐに使える！具体的な断り文句集

実際に使える断り文句を、メール・LINEと対面の両パターンでご紹介します。

メール・LINEでの断り方

文章で断る場合は、感謝の言葉と理由、そして次回への意思を盛り込むのがポイントです。

【例文1：家族の都合】
お誘いいただき、ありがとうございます。
申し訳ございませんが、本日は家族との予定があり、参加が難しい状況です。
次回の機会にはぜひ参加させていただきたいと思っております。
どうぞよろしくお願いいたします。

【例文2：体調管理】
せっかくお声がけいただいたのに恐縮です。
最近少し疲れが溜まっていて、今日は早めに休ませていただきたいと考えております。
また機会がございましたら、ぜひお願いいたします。

【例文3：仕事の都合】
ありがとうございます。
今日は終わらせたい業務があり、遅くまで残る予定です。
次回はぜひ参加したいので、また誘っていただけると嬉しいです。

対面での断り方

直接誘われた場合は、表情や態度にも気を配りましょう。

「誘ってくださってありがとうございます。今日は○○の用事があって、また次回お願いします」（笑顔で申し訳なさそうに）
「本当にごめんなさい。今日はどうしても外せない予定があって…楽しんできてくださいね」（残念そうに）
「せっかくなんですけど、今日は体調がイマイチで。次は絶対行きますから！」（明るく前向きに）

対面の場合は、申し訳なさと感謝の気持ちが表情に出ていることが大切です。
事務的に断るのではなく、相手への配慮が伝わるように心がけましょう。

断った後のフォローが信頼関係を作る

実は、飲み会を断ること自体よりも、断った後の行動の方が重要だったりします。

翌日のフォローを忘れずに

飲み会の翌日、参加した人たちに一言声をかけるだけで印象が変わります。

「昨日は参加できなくてすみませんでした。楽しかったですか？」
「昨日はお疲れ様でした。また次回はぜひ参加させてください」
「昨夜はありがとうございました。今度は私も参加します！」

この一言があるだけで、「次は来てくれるんだな」と相手に思ってもらえます。

時には参加することも大切

毎回断っていると、さすがに関係がぎくしゃくしてしまうことも。
月に1回程度は参加するなど、メリハリをつけることが長期的な人間関係には効果的です。

私も今では、「この飲み会は本当に大切」と思えるものには参加し、それ以外は丁寧に断るというスタイルを確立しました。

代替案を提案する

飲み会は難しくても、ランチや短時間のお茶なら可能という場合もありますよね。

「今日の夜は難しいですが、明日のランチならご一緒できます」
「飲み会は厳しいですが、1時間くらいなら顔を出せます」

このように、別の形でコミュニケーションを取る意思を示すことで、相手も納得しやすくなります。

真面目すぎて断れなかった私の体験談

私が20代の頃、「誘われたら必ず参加しなければ」という強迫観念に近い気持ちがありました。

キャバクラで働いていた時期は、仕事終わりに同僚と飲みに行くのが当たり前。
断ったら「ノリが悪い」と思われるんじゃないかと不安で、疲れていても無理して参加していたんです。

でも、ある日気づいたんです。
無理して参加しても、疲れた顔をしている私を見て、相手も気を使ってしまう。
本当に楽しめない飲み会に参加することは、誰のためにもならないんだって。

28歳でライターに転身してからは、自分の時間を大切にすることを意識し始めました。
最初は断ることに罪悪感がありましたが、丁寧に理由を伝えて、次回は参加する意思を示すことで、人間関係が悪化することはありませんでした。

むしろ、「ゆうなさんが来てくれるなら」と言って、私が参加できる日程を調整してくれることも増えたんです。

自分を大切にすることで、周りの人たちも私のペースを尊重してくれるようになった。
これは私にとって大きな学びでした。

飲み会の断り方について、ゆいさんに聞いてみました

真面目で責任感が強い性格のゆいさん（20）は、大学生活で飲み会の誘いをどう断っているのでしょうか。
インタビューしてみました。

ゆうな

ゆいちゃん、大学生活では飲み会の誘いって多い？

そうですね、サークルの飲み会とか、ゼミの集まりとか、結構頻繁にありますね。でも正直、全部参加するのは厳しいなって思ってます。

ゆい(20)

ゆうな

分かる！毎回参加してたら、自分の時間がなくなっちゃうよね。ゆいちゃんはどうやって断ってるの？

私、完璧主義なところがあって、最初は全部参加しなきゃって思ってたんです。でも、課題が溜まっちゃって…。それで、「課題の締め切りが近くて」って正直に伝えるようにしたら、みんな理解してくれました。

ゆい(20)

ゆうな

素晴らしい！正直に伝えることって大事だよね。断った後、何か気をつけてることはある？

次の日に、「昨日は楽しかった？」って声をかけるようにしてます。それと、月に1回くらいは参加するようにしてますね。全部断ると、やっぱり距離ができちゃうかなって。

ゆい(20)

ゆうな

バランス感覚がすごくいいね！自分の時間を大切にしながら、人間関係も維持できてる。

ありがとうございます。最初は罪悪感があったんですけど、無理して参加して疲れた顔してるより、元気な時に参加した方が、みんなも楽しいかなって思うようになりました。

ゆい(20)

ゆうな

その考え方、本当に素敵！自分を大切にすることが、結局は周りの人も大切にすることに繋がるんだよね。

飲み会の断り方Q&A

毎回同じ理由で断っても大丈夫？: できれば理由は状況に応じて変えた方が自然です。ただし、「家族の介護がある」「持病の治療中」など、継続的な理由がある場合は、一度きちんと説明しておくと、以降は理解してもらいやすくなります。大切なのは、嘘をつかないことと、相手への感謝の気持ちを忘れないことです。

当日に急に断るのはNG？: できる限り事前に伝えるのがマナーです。幹事は人数に合わせて予約をしているため、当日キャンセルは迷惑がかかります。ただし、体調不良など本当にやむを得ない事情の場合は、早めに連絡を入れて謝罪しましょう。後日、改めてお詫びの言葉を伝えることも大切です。

上司の誘いを断り続けても評価に影響しない？: 業務時間外の飲み会への参加は、基本的に評価に直結すべきものではありません。ただし、歓送迎会や重要な顔合わせなど、節目の飲み会には可能な限り参加した方が良いでしょう。日頃から業務でしっかり成果を出していれば、飲み会の参加頻度が評価に大きく影響することは少ないはずです。

お酒が苦手なことを理由にしてもいい？: もちろん問題ありません。「お酒が体質的に合わなくて」と正直に伝えましょう。また、「飲み会は苦手だけど、ランチなら喜んで」といった代替案を提示すると、相手も納得しやすくなります。最近は、お酒を飲まない人への理解も広がってきているので、遠慮せず伝えて大丈夫です。

LINEで断るのは失礼？: 誘われた方法と同じツールで返信するのが基本です。LINEで誘われたならLINEで返信してOK。ただし、上司からの誘いの場合や、大切な飲み会の場合は、直接または電話で伝えた方が丁寧な印象を与えます。文面では、感謝の気持ちと申し訳なさが伝わるよう、言葉選びに気をつけましょう。